哑铃，健身好帮手！

提起哑铃，大多数的人第一感觉就是美美的肌肉男和健美小姐。其实好多爱好健身的人都会有一副哑铃，因为它不受场地限制，使用起来特方便，随手拿着就可以健身。有些MM们就有所担心，如果长期举哑铃，会不会出现很粗壮的双臂，会不会象肌肉男那样胸大肌？其实这是种多余的担心，因为如果你想拥有健美运动员一样的粗大结实，光举举哑铃不会那么威猛的。那种专业的健美男健美小姐，是要经过千锤百炼的训练和饮食调理，才能达到的。一般我们日常举哑铃，只是让肥肉变紧，男人变结实，女人变纤细。

举哑铃是种力量型的锻炼，因为现在大部分人长期坐办公室，上下班都是坐车，几乎没有什么机会锻炼，长期以来我们的肌肉就失去了弹性。哑铃正好可以帮助我们减脂、塑身。它可以锻炼背、腰、腹、腿、臀各个部分的肌肉。每天花一点点闲瑕的时间做一套哑铃操，可以帮助体内消耗多余堆积的脂肪，活动活动我们的筋骨，减压放松，达到强身健体的作用。

举哑铃一定要量力而行哦，选择自己能接受的哑铃的重量。刚开始的时候要先从轻量级开始，练一段时间后慢慢地再往上加重。如果MM们只想把手臂练细点，那就长时间、轻重量的持久锻炼就行了。如果是男人想练出一身肌肉，那就可以加强强度和重度。但也不能太重了，让自己的身体感觉不吃力就行，不然太重可能就会压伤你的肌肉，达不到锻炼的目的。

如何挑选适合自己的哑铃呢？一般最好选可以调节式哑铃。象Amazon这一款：Cap Barbell RSWB-40TPB Dumbbell Set, 40 Pounds 哑铃套装，它有4个2.5磅的，和4个5磅的，你可以根据自己的需要去调整。它的手柄采用符合人体工程学的设计，手感好。现价(2018年10月17日）: **51.99**免运费，性价比还不错。

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Cap Barbell RSWB-40TPB Dumbbell Set, 40 Pounds

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